Spíte na zádech, břiše, nebo na boku? Zdravým zádům nevadí v podstatě žádná poloha. Co když ale trpíte častými bolestmi krční páteře nebo beder? Jakým polohám byste se měli vyhnout a jaké vám naopak přinesou vytouženou úlevu?
Vyvarujte se pozice klubíčka
Trápí-li vás bolesti zad, vyhnout byste se měli zejména pozici zvané klubíčko. Zvlášť pokud většinu dne trávíte sezením u počítače nebo za volantem. V klubíčku trpí zejména vazy a svaly na přední straně trupu, které zůstávají bez protažení. Kromě toho však můžete zaznamenat potíže s dýcháním, trávením nebo vylučováním.
Spát na zádech je nejpřirozenější
K nejpřirozenější patří vzpřímená poloha vleže na zádech, která, společně s kvalitní matrací, vede k rovnoměrnému rozprostření váhy celého těla. Pozor si však dejte na příliš vysoký polštář, který předsunuje hlavu a ohýbá krční páteř do předklonu. Nejlépe uděláte, když si pod hlavu umístíte jen velmi nízký polštář nebo se naučíte usínat úplně bez něj.
Při bolesti v bedrech spěte na břiše
Avšak ne všem lze spaní na zádech doporučit. Jestliže vás v noci budí bolest v bedrech, zkuste se přetočit na břicho, ulevíte tak tlaku na meziobratlové ploténky. I v tomto případě byste se však měli vyhnout příliš vysokému polštáři pod hlavou, jinak si koledujete o ztuhnutí šíjových svalů, nebo dokonce o bolesti hlavy.
Tip: Zařaďte do svého režimu více pohybu, vhodným pohybem může být i jízda na elektrokole.
Elektrokolo do kopce pomůže a neodradí, pokud s pohybem teprve začínáte.
Investujte do kvalitní postele a matrace
Pro zdraví vašich zad je však důležitá nejen správná poloha během spánku, ale také kvalitní postel a matrace. Postel by měla být dostatečně rozměrná a bytelná, aby nevrzala. Při výběru matrace se pak zaměřte na její tvrdost – chtějte co nejtvrdší matraci, která vašemu tělu poskytne potřebnou oporu.
Tip: Postel s kvalitním roštem a matrací je pro zdravý spánek zásadní, tak na nic nečekejte a prohlédněte si ty nejlépe hodnocené postele na Heurece. Porovnejte mezi sebou nabídky několika e-shopů a vyberte si postel, která přesně splňuje vaše požadavky.
Jak poznat správnou tvrdost matrace
Ptáte se, jak poznat správnou tvrdost matrace? Lehněte si na ni a zkuste vsunout dlaň do mezery, která vznikla mezi matrací a vaší páteří v oblasti kříže. Jestliže je mezera velká tak, že se do ní vejde celá dlaň a ještě mezi matrací a zády zbyde volný prostor, je matrace příliš tvrdá. Měkkou matraci zase poznáte tak, že se dlaň do mezery nevejde vůbec.
