Známe to všichni. Přijdeme domů a … energie zůstala v práci. Cítíme se unavení. A to venku
ani nemusí být 35°C, jako teď uprostřed léta. Lidé se mě často ptají, co mám dělat, abych
podpořil svoje energetické rezervy, které musí vydržet až do pozdního večera?
Chci se s vámi podělit o několik jednoduchých typů, které vám pomohou se nabít.
Proč je správné začínat čas cvičením?
Ranní rituál má velkou důležitost. Je to jakési dětství dne. Napsal jsem na toto téma článek
pro Celostní medicínu.cz. Ve zkratce - prvních 30 minut po probuzení nekoukej do telefonu
ani jiné obrazovky a radši si zacvič. Pět Tibeťanů, jógu nebo moji neurorozcvičku. Je na tobě,
co si vybereš. Tělo bylo stvořeno k pohybu a jako start dne je pohyb nejlepší volbou.
Proudění krve a lymfy, okysličení celého těla, energii i endorfiny můžeš výrazně podpořit
ještě jedním způsobem - a tím je studená sprcha. Klidně si osprchuj jen ruce a nohy, pokud
zatím neděláš sprchu na celé tělo. Ale pozor! Žádná vlažná voda! Použij tu nejstudenější,
kterou z kohoutku dostaneš. Co více, ranní studená ti zrychlí metabolismus, tím pádem
spaluješ více tuku! Pomůže ti také mít více receptorů na endorfiny, které přináší pocit štěstí.
Firmy své zaměstnance v pohybu podporují
Velkou výhodou je, že na cvičení a sportovní aktivity přispívají zaměstnancům i jejich zaměstnavatelé. Nejčastější formou takového příspěvku je karta MultiSport. Díky tzv. MultiSportce si mohou zaměstnanci určitých firem užívat sportovní i relaxační aktivity v nejrůznějších zařízeních za zvýhodněné ceny. MultiSport karta se hradí měsíčním paušálem, ze kterého část obvykle hradí zaměstnavatel a zbytek si doplácí zaměstnanec. V rámci tohoto paušálu pak mohou zaměstnanci využívat nejrůznější zařízení.
Mysli rozvojově, ne fixně
Dej svému dnu možnost být lepší, než ten předchozí. To, že se něco nepovedlo, vezmi jako
příležitost udělat to příště lépe. Žádný stav není fixní - nálada, stejně jako vývoj projektu se
bude měnit. Je na tobě, jak mu dáš sám v sobě možnost, se proměnit ve svou nejlepší
variantu. To přinese hodně energie a nadšení z nových možností. Jak dělat i rutinní činnost
každý den lépe? Jak díky tomu pěstovat u vnitřní radost z každé činnosti? Zkus najít vlastní
způsob.
Zlepši své dýchání
Tradiční rada se zhluboka nadechnout, když potřebujete energii nebo se zklidnit není to
pravé. Pravdou je opak. Opravdu energii šetřící a vytvářející způsob dechu je jemný, sotva
znatelný dech nosem.
Ano, nosem. Omez prosím průchod vzduchu pusou. Vzdechy, nádechy pusou (děláme často
při mluvení) tě obírají o energii a nenápadně stresují tvůj nervový systém. Soustřeď se přes
den na to, aby si používal k dechu jeho primární kanál - nos. Jak říká světový rekordman v
potápění bez přístrojů, Dán Stig Severinsen, “Nos je určený dýchání, ústa k jezení”.
Neprohazujte je. ;)
Třikrát týdně fyzickou aktivitu
Dopřej si 3x týdně intenzivnější fyzickou aktivitu - kolo, běh, fitcentrum. To ti dodá více
kyslíku do buněk také díky lepšímu proudění krve, a dokonce zlepší růst mozkových spojů
(synapsí). Málo co tě udělá tak biologicky šťastným, jako intenzivnější fyzická aktivita. Pokud
chceš hubnout, doporučuju si po ní nedat pizzu nebo pivo. ;)
Studená sprcha na konci dne
Vystavení se chladivých podmínkám zlepší
produkci spánkového hormonu melatoninu. Nemusíš ho brát v tabletách - tělo si ho umí
vyrobit samo! Navíc pro kvalitní odpočinek tělo potřebuje nižší teplotu. Studená sprcha 30 -
60min. Před spánkem je jasná volba pro kvalitní odpočinek a tím pádem dostatek energie na
další den! Všechny tyto poučky platí stejně dobře i pro ty z vás, kteří pracují z domova.
Autor Libor Mattuš
Profesionální tlumočník čínského a anglického jazyka, kouč, konzultant a biohacker. Libor
pomáhá lidem ve firmách i mimo ně být lepší verzi sebe sama, pomocí práce s dýcháním,
chladem, fyzickým pohybem a stravou.
